8 jógových pozic, které vám nastartují metabolismus

8. Pozice napjatého luku (Dhanurasana)

V této póze pracují především břišní a zádové svaly a orgány dutiny břišní, které nesou váhu celého těla. Propnutí je zároveň jemně masíruje, čímž dochází ke stimulaci průtoku krve do orgánů. Napjatý luk také zlepšuje trávení a bojuje proti stresu a únavě.

1. Lehnete na břicho. Bradu mějte na zemi, nohy roztažené na úroveň kyčlí a ruce po stranách těla.
2. Nadechněte se, pokrčte kolena a zkuste si rukama chytit kotníky.
3. Pomalu nadzvedávejte svůj hrudník a nohama tlačte dozadu a nahoru.
4. Hlavu držte zpříma, dívejte se přímo před sebe.
5. Držte pozici alespoň 15 sekund, během nichž zhluboka dýchejte.
6. Vydechněte, zatímco budete spouštět kotníky a hruď zpět na podložku.
7. Opakujte 8 až 10 krát.
8. Nakonec se uvolněte a pokračujte s dlouhými, hlubokými nádechy po dobu 1 minuty.

Dhanurasana

7. Pozice svíčky (Salamba Sarvangasana)

Pozice svíčky je známá jako královna všech ásan. Pomáhá obrátit celý svět vzhůru nohama a uvést tím do pohybu tvrdohlavé tukové buňky. Krev během této polohy spěchá do horní poloviny těla, čímž se do mozku i srdce dostává velký přísun kyslíku. Také napomáhá štítné žláze, která reguluje náš metabolismus. Doporučuje se provádět tuto pózu hned brzy zrána nebo alespoň čtyři hodiny po jídle. Váš žaludek by měl být při svíčce prázdný.

1. Začněte tím, že si lehnete na záda.
2. Nohy mějte u sebe a ruce podél těla.
3. Jediným svižným pohybem zvedněte nohy, zadek a záda tak, aby váhu držely vaše lokty. Rukama si podepřete záda, prsty musí směřovat ke stropu.
4. Zkuste tuto pózu udržet co nejdéle, nezapomeňte však pravidelně a zhluboka dýchat. Dbejte na to, aby váhu nedržel krk nebo hlava.
5. Pro uvolnění pokrčte kolena, položte ruce na zem a pomalu přeneste svou spodní polovinu na podložku.
6. Nevstávejte hned, několik sekund ještě ležte a zhluboka dýchejte.

Salamba Sarvangasana

6. Pozice stromu (Vrksasana)

Tuto pozici zná snad každý, je totiž výborná na procvičení a udržení rovnováhy. Zároveň podporuje správný metabolismus a imunitní systém. Pozice stromu zaměstnává téměř všechny svaly v nohách a středu těla. Přináší uklidnění, koordinaci a koncentraci.

1. Stoupněte si s nohama roztaženýma na úroveň kyčlí.
2. Narovnejte se, nadechněte a zpevněte střed těla, hlavu držte zpříma.
3. Pomalu zvedněte pravou nohu a opřete se chodidlem a své levé stehno.
4. Snažte se v levém chodidle, které nyní drží váhu, najít tři záchytné body (pata, palec a malíček). Stůjte rovně a dýchejte.
5. S nádechem vytáhněte paže nahoru nad hlavu.
6. Snažte se tuto pozici držet alespoň 15 sekund.
7. S výdechem spusťte paže i pravou nohu dolů.
8. Opakujte i s druhou nohou, celkem opakujte 10 krát během jednoho cvičení.

Vrksasana

5. Pozice loďky (Navasana)

Během pozice loďky, případně člunu, zaměstnáváte především střed těla a břišní svaly. Loďka je skvělá na zpevnění břicha, zvýšení metabolismu a podporu trávicího procesu. Tip: Pokud vám dělá problém udržet nohy natažené, můžete je v kolenou pokrčit. Podobný cvik je základem pilates.

1. Začněte tím, že si sednete na podložku. Nohy jsou v kolenou pokrčené, chodidla na zemi, ruce máte podél boků a prsty směřují k chodidlům.
2. S nádechem zpevněte střed, zatlačte dlaněmi do podložky, prodlužte páteř a pomalu se natáhněte dozadu, jako byste se chtěli opřít.
3. S hlubokým nádechem zvedněte nohy, stále pokrčené v kolenou, aby byly rovnoběžné s podlahou.
4. Natáhněte paže, aby byly také rovnoběžné s podlahou.
5. Zůstaňte v této pozici několik sekund a dýchejte.
6. Natáhněte nohy do pozice písmene V a držte ji po dobu 2 až 5 nádechů. Stále mějte zpevněný střed a prodlouženou páteř.
7. Vydechněte, přitáhněte kolena k hrudi a obejměte je rukama.
8. Nadechněte se, narovnejte se a pomalu přitáhněte čelo ke kolenům. Zhluboka dýchejte.
9. S nádechem zvedněte hlavu, s výdechem zkřižte nohy.
10. Opakujte 3 až 5 krát.

Navasana

4. Pozice mostu (Setu Bandhasana)

Pozice mostu stimuluje břišní orgány a štítnou žlázu, což zase zlepšuje trávení a pomáhá regulovat metabolismus. Navíc také zlepšuje krevní oběh a je prospěšná pro zdraví kostí. A co se svalů týká, když při nadzvednutí pánve pořádně zatnete hýžďové svaly a zpevníte střed těla, určitě tyto svaly druhý den ucítíte. Mnoho z nás má most spojený především s dětstvím, kdy jsme se navzájem předháněli v tom, kdo ho udělá co nejlepší a vydrží v něm nejdéle. Jistou praxi už tak většina má. Pozor: Obrázek je ilustrační, v postupu je popsána bezpečnější a jednodušší varianta mostu.

1. Začněte tím, že si lehnete na záda. Natáhněte nohy a ruce mějte podél těla.
2. Pokrčte nohy v kolenou a roztáhněte je na šířku kyčlí. Dlaněmi se opřete o podložku.
3. S nádechem se pevně zapřete nohami do země a nadzvedněte své boky.
4. Pomalu zvedejte i zbytek horní poloviny těla a přesuňte svou váhu na ramena.
5. Vydržte v této pozici 50 až 60 sekund, zhluboka dýchejte.
6. S výdechem se pomalu vraťte do původní polohy na zádech. Opakujte alespoň 10 krát.

Setu Bandhasana

3. Pozice kobylky (Salabasanarasana)

V pozici kobylky je veškerá tělesná hmotnost zaměřená na břišní svaly, což masíruje trávicí orgány a zlepšuje jejich fungování. A zdravý trávicí systém podporuje náš metabolismus. V pilates existuje podobná pozice, které se říká superman. U ní kmitáte nataženýma nohama či rukama.

1. Začněte tím, že si lehnete na břicho. Ruce máte podél těla, prsty na rukou i na nohou jsou natažené a směřují dozadu.
2. Obraťte ruky dlaněmi vzhůru.
3. Nadechněte se, zpevněte střed těla a zvedněte hlavu, hruď a nohy ze země.
4. Vydržte v této pozici 30 sekund až 1 minutu.
5. Poté s výdechem uvolněte končetiny, hruď i hlavu a lehněte si. Prodýchejte a opakujte kolikrát chcete.

2. Pozice půlměsíce (Ardha Chandrasana)

Ze země se zvedáme a vyzkoušíme si tuto pozici ve stoje. Stejně jako u pozice stromu, i půlměsíc testuje naši rovnováhu, svaly v nohách a břišní svaly. Pozice půlměsíce ulevuje od stresu, úzkosti a únavy.

1. Postavte se na podložku. Ruce mějte podél těla a nohy na šířku boků.
2. S nádechem zvedněte paže nad hlavu a spojte dlaně.
3. S výdechem se pomalu nahněte na jednu stranu tak, aby vaše tělo připomínalo půlměsíc. Mějte zpevněný střed.
4. Vydržte v této pozici alespoň 30 sekund.
5. S nádechem se vraťte na střed s rukama stále spojenýma nad hlavou.
6. Opakujte pohyb i na druhou stranu.
7. Nakonec se nadechněte a s výdechem spusťte ruce dolů.

Ardha Chandrasana

1. Pozice pluhu (Halasana)

Stejně jako předchozí pozice, i pluh je výborný k nastartování metabolismu. Masíruje vnitřní orgány, zvyšuje průtok krve a stimuluje štítnou žlázu. Je to však trochu náročnější pozice, a proto byste ji měli provádět jako jeden z posledních cviků vaší jógové rutiny.

1. Začněte tím, že si lehnete na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla dlaněmi dolů.
2. Nadechněte se a pomocí zpevněného středu zvedněte nohy z podlahy svisle do úhlu 90°.
3. Zapřete se do podložky rukama a pomalu zvedněte i boky a záda. Nezapomeňte pravidelně dýchat.
4. Nyní byste měli mít nohy za hlavou a špičkami prstů se dotýkat podlahy. Záda by měla být k podlaze kolmá.
5. Udržte tuto pozici několik sekund a snažte se s každým nádechem více a více uvolnit.
6. Nakonec se pomalu a opatrně vraťte do původní pozice na zádech. Počkejte pár sekund, prodýchejte, a pak teprve vstaňte.

Halasana

Autor: lan

Jóga procvičí vaše tělo i duši. Většina jógových pozic má svůj cíl - vylepšit určitou funkcionalitu nebo stav. Následující jógové cviky vám pomohou zrychlit váš metabolismus.
Zdravá výživa