Zdraví

Dlouhodobé bolesti zad – 10 rad, jak bolesti zmírnit nebo se jich zbavit navždy

07.11 2015|Zdraví
Dlouhodobé bolesti zad – 10 rad, jak bolesti zmírnit nebo se jich zbavit navždy

Bolesti zad občas trápí každého. Když se ovšem bolesti nemůžete zbavit dlouhodobě, něco není v pořádku. Dnes se podíváme na to, jak můžete dlouhodobé bolesti zad zmírnit nebo se jich úplně zbavit.

Nejčastější příčiny dlouhodobé bolesti zad:

  • Osteoartróza,
  • blokády páteře,
  • výhřez meziobratlové ploténky,
  • zúžení páteřního kanálku,
  • Bechtěrevova nemoc,
  • ochable svalstvo zad,
  • nadměrné přetěžování, zejména jednostranné
  • stres, emoční vypětí,
  • prochladnutí,
  • dlouhodobé sezení, stání, jízda za volantem, práce na počítači, špatná obuv, stereotypní manuální práce,
  • obezita.


10 rad, jak si ulevit od dlouhodobé bolesti zad

  • Nezatěžujte páteř dlouhým stáním, sezením, zvedáním těžkých břemen, nošením těžkých tašek.
  • Pravidelně se věnujte zádům, posilujte hluboký stabilizační systém alespoň 30 minut denně cvičením. Největší efekt má plavání – především plavecký styl znak, dále pak protahovací cviky a jóga.
  • K uvolnění ztuhlých a namožených svalů pomůže suché teplo, přikládejte si termofor nebo nahřátý polštářek se solí či bylinkami.
  • Masáže a zábaly – masáže jsou velice příznivé pro vaše záda, zejména pro ztuhlé svalstvo, které se speciálními masérskými hmaty uvolní. Doporučují se jak klasické masáže, lávové kameny, tak baňkování.
  • Dornova metoda, SM systém – jsou účinné techniky, které pracuji s páteří, končetinami a celým pohybovým systémem. Pravidelné terapie vedou k úplnému odstranění dlouhodobé bolesti zad, pokud jsou příčiny ve špatném držení těla, vykloubení obratlů, delší dolní končetinou či skoliózou.
  • Při nošení kabelek a tašek pravidelně střídejte strany.
  • Při sezení je důležité, mít obě chodidla na zemi, nepřekřižujte nohy.
  • Kvalitní matrace je základ pro zdravá záda bez bolestí.
  • Akupunktura, akupresura
  • Pokud trpíte na pravidelné opakující se bolesti zad, udržuje své záda v teple.


Jednoznačně nejlepší cestou jak vyzrát na bolesti zad, je předcházet jim pravidelnou péči o pohybový aparát. Při přetrvávajících bolestech zad déle jak 4 týdny, navštivte fyzioterapeuta, ten vám poradí, jak posilovat a protahovat svalstvo celého těla.

Autor: Lucie Janáková

Dlouhodobé bolesti zad trápí až 75% dospělé populace a vlivem sedavého zaměstnání, málo pohybu a stresů se stává čím dál častějším problémem mnoha lidí.
Zdravá výživa

Zpět
Vpřed
 300 
  Komentáře

YouTube
Obrázek
KOMENTÁŘ