Zdraví

Jak snížit vysoký krevní tlak

07.11 2015|Nemoci
Jak snížit vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak je velice časté kardiovaskulární onemocnění dnešní doby, které pokud není správně léčené, může být vysoce nebezpečné.

Podle některých odhadů trpí v České republice přibližně 1,5-2 miliony dospělých lidí. Vysoký krevní tlak neboli hypertenze se vyznačuje tlakem krve nad 140/90 mmHg při opakovaném měření.

Příčiny vysokého krevního tlaku:

Zvýšené riziko vysokého krevního tlaku hrozí obézním a starším lidem, ale také kuřákům a lidem, kteří trpí zvýšeným stresem. Určitou roli hraje i dědičnost a nevhodný životní styl.

Jak snížit vysoký krevní tlak:


  • Snižte příjem soli na minimum, maximálně půl malé lžičky soli denně. Místo soli vyzkoušejte bylinky.
  • Zvyšte příjem draslíku. Potraviny bohaté na draslík pomáhají nejen snížit krevní tlak, ale také přímo snižují riziko mozkové mrtvice nehledě na krevní tlak, říká expert na vysoký krevní tlak Dr. Louis Tobian, Jr. z University of Minnesota. Vysoký obsah draslíku obsahují banány.
  • Ovesné vločky a hlíva ústřičná působí příznivě při snižování krevního tlaku
  • Dodržujte zdravou a pestrou stravu s omezením tučných jídel.
  • Přiměřený pohyb je také velice důležitý. Pravidelné procházky či jízda na kole dokáže horní tlak snížit až o 10 mmHg.
  • Pokud se již s vysokým tlakem léčíte, dodržujte pravidelné užívání léků snižující krevní tlak.
  • Vyvarovat se kávě, alkoholu, kouření a stresu, které krevní tlak výrazně zvyšují.
  • Vhodné je vynechat hovězí a především vepřové tučné maso a místo toho zvolit libové kuřecí nebo ryby. Ale samozřejmě libová svíčková je také v pořádku, pokud je správně upravená, nikoli těžká na smetaně.
  • Dobrým pomocníkem je kvalitní hořká čokoláda s co nejvyšším obsahem této látky.
  • Velice prospěšné jsou šťávy z kořenových zelenin – mrkve, petržele, celeru, řepy. Doplnit je můžete šťávami z plodů bohatých na vitamin C – citrusy, rybíz, šípky.
  • Vyvarujte nedietním párkům, slanině, salámům a dalším uzeninám. Nejenže to bývá z tučnějších kousků masa, ale především tyto výrobky obsahuje velké množství soli, konzervantů, chemikálií a i samotný kouř používaný při uzení působí negativně na krevní tlak.


Autor: Liv

Jak snížit vysoký krevní tlak - tipy na to, jak snížit vysoký krevní tlak. Jaké jsou příčiny vysokého krevního tlaku? Kdo má sklony k vysokému krevnímu tlaku...
Zdravá výživa

Zpět
Vpřed
 300 
  Komentáře

YouTube
Obrázek
KOMENTÁŘ